Héich Häerzfrequenz beim Laafen?
Probéiert dës 4 Super effektiv Weeër fir Är Häerzfrequenz ze kontrolléieren
Waarm gutt virum Lafen
Warm-up ass e wichtege Bestanddeel vum Lafen
Et verhënnert net nëmme Sportverletzungen
Et hëlleft och den Iwwergank vun engem Reschtzoustand an e bewegende Staat glat.
Eng gutt Erwiermung enthält dynamesch Stretching a Low-Impact Übungen
Wéi einfach Fräihand Gymnastik a Joggen
Dëst wäert d'Muskelen lues a lues erwächen an d'Blutzirkulatioun am Kierper verbesseren
Vermeiden eng onnormal Erhéijung vun der Häerzfrequenz verursaacht duerch plötzlech Erhéijung vun der kardiopulmonaler Belaaschtung
Method a Fäegkeet
D'Kontroll vum Laafrhythmus, besonnesch d'Schrittfrequenz, ass de Schlëssel fir d'Häerzfrequenz ze kontrolléieren. Hei sinn e puer praktesch Tipps
Schrittfrequenz erhéijen: Probéiert d'Schrittfrequenz op 160-180 Schrëtt pro Minutt ze erhéijen kann den Impakt vun all Schrëtt reduzéieren an d'Häerzfrequenz reduzéieren
Schrittlängt verkierzen: Andeems Dir d'Schrëttlängt kontrolléiert, vermeit de Kierperschock verursaacht duerch exzessiv Schrëttlängt, an doduerch d'Häerzfrequenz reduzéiert.
Schrittfrequenz erhéijen: Probéiert d'Schrittfrequenz op 160-180 Schrëtt pro Minutt ze erhéijen kann den Impakt vun all Schrëtt reduzéieren an d'Häerzfrequenz reduzéieren
Denkt drun, den Zweck vum Lafen ass gesond ze sinn
Net Vitesse
Andeems Dir Är Runen bewegt
Mir kënnen eis Häerzfrequenz gläichzäiteg stabil halen
Genéisst Lafen
Kontrolléiert Atemrhythmus
Atmung ass e wichtegt Mëttel fir d'Häerzfrequenz ze reguléieren.
Richteg Atmungsmethoden kënnen eis hëllefen eis Häerzfrequenz besser ze kontrolléieren
Bauchatmung: Déift Atmung gëtt erreecht andeems de Bauch erweidert a kontraktéiert, anstatt nëmmen op d'Këscht ze vertrauen
Atemrhythmus: Probéiert de Rhythmus vun "zwee Schrëtt, een Atem, zwee Schrëtt, een Atem" fir den Atem gläichméisseg a stabil ze halen.
Richteg Atmung kann net nëmmen d'Notzung vum Sauerstoff verbesseren, awer och effektiv d'Häerzfrequenz kontrolléieren, wat eis Lafen méi einfach mécht.
Benotzt Intervall Training
Intervalltraining ass eng effektiv Method fir Häerzfrequenzkontrolle déi d'Kardiorespiratiounsfunktioun verbessert andeems d'Héichintensitéit a Low-Intensitéit Übungen ofwiesselnd:
Héich-Intensitéit Übung: Schnell Lafen fir 30 Sekonnen bis 1 Minutt bei 80-90% vun Ärem maximalen Häerzfrequenz.
Niddereg-Intensitéit Übung: Follegt mat 1-2 Minutte Jogging oder fléissend Spadséiergank, fir datt d'Häerzfrequenz lues a lues erholen.
Am Prozess fir d'Häerzfrequenz ze kontrolléieren, ass d'Häerzfrequenz Iwwerwaachung vun der Brustband e wichtegt Hëllefsinstrument.
Wéi et funktionnéiert: D'Häerzfrequenzband berechent d'Häerzfrequenz andeems se déi schwaach elektresch Signaler empfannen, déi vum Häerz mat all Kontraktioun duerch Elektroden an der Këscht generéiert ginn.
Dës Miessung gëtt als ganz korrekt ugesinn well se direkt d'Aktivitéit vum Häerz reflektéiert.
Wéi benotzen:
Ier Dir d'Häerzgeschwindegkeetsband droen, ass et recommandéiert d'Elektrode mat enger klenger Quantitéit Waasser ze naass, wat d'elektresch Konduktivitéit verbesseren kann an déi genee Iwwerdroung vum Signal garantéieren
D'Häerzgeschwindegkeetsband soll direkt ënner dem Sternum gedroen ginn, fir sécher ze stellen datt et an enke Kontakt mat der Haut ass. Ze héich oder ze niddreg eng Positioun kann zu ongenaue Miessunge féieren
Am Prozess vun der Ausübung ännert d'Echtzäit Observatioun vun den Häerzfrequenzdaten, d'rechtzäiteg Upassung vun der Ausübungsintensitéit
Andeems Dir Häerzgeschwindegkeetserkennung Këschtbänner benotzt, kënne mir méi präzis Häerzfrequenzverännerungen iwwerwaachen, doduerch méi effektiv d'Herzfrequenz beim Laafen kontrolléieren, d'Sécherheet an d'Effizienz vun der Ausübung verbesseren.
Post Zäit: Nov-05-2024
