Neiegkeeten

High Häerz Taux beim Lafen?

Probéiert dës 4 super effektiv Weeër fir Äert Häerzfrequenz ze kontrolléieren

Waarm gutt ier Dir leeft

Warm-up ass e wichtegen Deel vum Lafen

Et verhënnert net nëmmen Sport Verletzungen

Et hëlleft och den Iwwergang vun engem Reschtstaat zu engem bewegt Staat.

Eng gutt waarm enthält dynamesch Stretching an niddereg Impakt Übungen

Wéi einfach Freehand Gymnastik a Jogging

Dëst wäert lues a lues an d'Muskelen erwächen an d'Bluttzirkulatioun am Kierper verbesseren

Vermeit anormal Erhéijung vun Häerzfrequenz verursaacht duerch plötzlech Erhéijung vun der Cardiopulronie Last

Method a Fäegkeet

Kontrolléiere Ruhhythmus, besonnesch sfrasoperzéiere, ass de Schlëssel fir Häerzfaart ze kontrolléieren. Hei sinn e puer praktesch Tipps

Erhéijung vun der Streckfrequenz: probéiert d'Streckfrequenz zu 160-180 Schrëtt pro Minute ze erhéijen kann den Impakt vun all Schrëtt reduzéieren a reduzéieren

Kuerz Sträitlängt: Beim Kontrolléierungsstreck, vermeit de Kierperkock duerch exzessiv Strécklängt, doduerch d'Häerzfrecken.

Erhéijung vun der Streckfrequenz: probéiert d'Streckfrequenz zu 160-180 Schrëtt pro Minute ze erhéijen kann den Impakt vun all Schrëtt reduzéieren a reduzéieren

Denkt drun, den Zweck vum Lafen ass gesond ze sinn

Net

Andeems Dir Är Runen gepackt

Mir kënnen eis Häerzfrequenz gläichzäiteg halen

Genéisst lafen

Kontrollt Atmung Rhythmus

Atmung ass e wichtegt Mëttel fir d'Häerzfrequenz ze reguléieren.

Richteg Atmungsmethoden kënnen eis hëllefen eis besser Häerzgeschwindegkeet ze kontrolléieren

Bauch Atmung: Déift Atmung gëtt erreecht andeems hien erausbréngt an d'Bauchbelaaschtung, anstatt eleng op der Këscht vertrauen

Rhythm: Probéiert de Rythmus vun den zwee Schrëtt, zwou Schrëtt, zwee Schrëtt, zwee Schrëtt, fir den Otem ze halen, och an stabil.

Eng richteg Atmung kann net nëmmen d'Seliliséierung vum Sillygen verbesseren, awer erwaart sech ëm den Häerzstoffsätz, maach eis méi einfach.

Benotzt Intervall Training

Intervall Training ass eng effektiv Method vu Häerzfrequenzkontrolle déi d'Kardiorespiratorfunktioun verbessert andeems Dir héich Intensitéit an niddreg Intensitéit an niddregsten Übung gemaach

Héichintensitéit Übung: Fast Lafen fir 30 Sekonnen op 1 Minutt op 80-90% vun Ärem maximalen Häerzfrequen.

Niddereg-Intensitéit Übung: Follegt mat 1-2 Minutten Jogging oder e Brisk Spazéieren fir den Häerzfrequenz ze erlaben ze erholen.

Am Prozess vun der Kontroll vum Hierscht

Wéi et funktionnéiert: D'Häerzfrequenzbunn berechent d'Häerzfrequenz andeems se d'Schwächt elektresch Signaler verbonne sinn duerch d'Häerz mat all Kontrakter duerch Elektroden an der Këscht.

Dës Messung gëtt als ganz korrekt ugesinn well et direkt d'Aktivitéit vum Häerz reflektéiert.

Wéi benotzen ech:

Ier d'Houerzauxschlag ausgezeechent gëtt, gëtt et recommandéiert dem Effekt mat e klengen Eëndfrudlechkeet ze besséieren, wat déi korrekt Veritéiten, déi déi elektresch Ofdroung muss verbesseren, a suergt dofir dozehuelen d'Iwwerdrodung fir den Ofstimmung vum Signal

D'Häerzquatum Band sollt direkt ënner der Heckerung gefouert ginn, sécher ass et an der Haut. Ze héich oder ze niddreg eng Positioun kann zu inakkurate Miessunge féieren

Am Prozess vun der Übung, Echtzäit Observatioun vun Häerzfrequenz Daten ännert, renzend Upassung vun der Ausübungsintensitéit