Héije Puls beim Lafen?
Probéiert dës 4 super effektiv Weeër fir Ären Häerzschlag ze kontrolléieren
Gutt opwiermen virum Lafen
Opwiermen ass e wichtegen Deel vum Lafen
Et verhënnert net nëmme Sportverletzungen
Et hëlleft och den Iwwergank vun engem Rouzoustand an e Beweegungszoustand ze reibungslosen.
E gudden Opwiermungsprogramm enthält dynamesch Stretching an Übungen mat gerénger Belaaschtung.
Wéi zum Beispill einfach Fräihandgymnastik a Joggen
Dëst wäert d'Muskelen no an no erwächen an d'Blutzirkulatioun am Kierper verbesseren.
Vermeit eng anormal Erhéijung vun der Häerzfrequenz, déi duerch eng plötzlech Erhéijung vun der kardiopulmonaler Belaaschtung verursaacht gëtt
Method a Fäegkeet
De Lafrythmus, besonnesch d'Schrittfrequenz, ze kontrolléieren ass de Schlëssel fir d'Häerzfrequenz ze kontrolléieren. Hei sinn e puer praktesch Tipps.
Schrëttfrequenz erhéijen: D'Schrëttfrequenz op 160-180 Schrëtt pro Minutt ze erhéijen kann den Impakt vun all Schrëtt reduzéieren an d'Häerzfrequenz senken.
Schrëttlängt verkierzen: Andeems Dir d'Schrittlängt kontrolléiert, vermeit Dir de Kierperschock, deen duerch eng exzessiv Schrëttlängt verursaacht gëtt, wouduerch d'Häerzfrequenz reduzéiert gëtt.
Schrëttfrequenz erhéijen: D'Schrëttfrequenz op 160-180 Schrëtt pro Minutt ze erhéijen kann den Impakt vun all Schrëtt reduzéieren an d'Häerzfrequenz senken.
Denkt drun, den Zweck vum Lafen ass gesond ze sinn
Net Vitesse
Indem Dir Är Lafzäiten reguléiert
Mir kënnen eisen Häerzschlag gläichzäiteg stabil halen
Vill Spaass beim Lafen
Kontrolléiert d'Atmungsrhythmus
D'Atmung ass e wichtegt Mëttel fir d'Häerzfrequenz ze reguléieren.
Déi richteg Atmungsmethoden kënnen eis hëllefen, eis Häerzfrequenz besser ze kontrolléieren
Bauchatmung: Déif Atmung gëtt erreecht andeems de Bauch ausgedehnt a kontrahiert gëtt, anstatt sech eleng op d'Broscht ze verloossen.
Otemrhythmus: Probéiert de Rhythmus vun "zwee Schrëtt, een Otemzuch, zwee Schrëtt, een Otemzuch", fir den Otemzuch gläichméisseg a stabil ze halen.
Déi richteg Atmung kann net nëmmen d'Sauerstoffnotzung verbesseren, mä och den Häerzschlag effektiv kontrolléieren, wouduerch eist Lafen méi einfach gëtt.
Intervalltraining benotzen
Intervalltraining ass eng effektiv Method fir d'Häerzfrequenz ze kontrolléieren, déi d'kardiorespiratoresch Funktioun verbessert andeems héichintensiv an niddregintensiv Übungen ofwiesselnd benotzt ginn:
Héichintensiv Übung: Schnell Lafen fir 30 Sekonnen bis 1 Minutt mat 80-90% vun Ärer maximaler Häerzfrequenz.
Niddregintensiv Übung: Duerno 1-2 Minutte Joggen oder flott Spazéieren, fir datt den Häerzschlag sech lues a lues erhuele kann.
Beim Laafpulskontrolle ass den Häerzfrequenz-Broschtband e wichtegt Hëllefsmëttel.
Wéi et funktionéiert: Den Häerzfrequenzband berechent den Häerzfrequenz andeems en déi schwaach elektresch Signaler erkennt, déi vum Häerz bei all Kontraktioun iwwer Elektroden an der Broscht generéiert ginn.
Dës Miessung gëllt als ganz genee, well se direkt d'Aktivitéit vum Häerz reflektéiert.
Wéi een et benotzt:
Ier Dir den Häerzfrequenzband undoen, ass et recommandéiert, d'Elektrod mat enger klenger Quantitéit Waasser naass ze maachen, wat d'elektresch Leetfäegkeet verbessere kann an eng korrekt Iwwerdroung vum Signal garantéiere kann.
Den Häerzfrequenzband soll direkt ënnert dem Broschtbeen gedroe ginn, a séchergestallt ginn, datt en a guddem Kontakt mat der Haut ass. Eng ze héich oder ze niddreg Positioun kann zu ongenaue Miessunge féieren.
Am Laf vum Training, Echtzäitobservatioun vun den Häerzfrequenzdatenännerungen, rechtzäiteg Upassung vun der Trainingsintensitéit
Mat Hëllef vu Broschtbänner fir Häerzfrequenzdetektioun kënne mir d'Verännerunge vum Häerzfrequenz méi genee iwwerwaachen an doduerch d'Häerzfrequenz beim Lafen méi effektiv kontrolléieren, wat d'Sécherheet an d'Effektivitéit vum Training verbessert.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 05. November 2024
