A Vëlo, et gëtt e Begrëff, datt vill Leit musse héieren hunn, ass hien "tread Frequenz", e Begrenzung, deen als virtkenntegte Mataarbechter ënnerscheet gëtt, vernünfteg Kontroll kann net nëmmen d'Wichtegkeet vun der Wichtegkeet maachen. Frequenz a wéi mir eis Reidenerfarung optimiséieren andeems Dir d'Pedal Frequenz optiméiert.
Als éischt, wat ass freatquiertegkeet
Treadle Frequenz bezitt sech op d'Zuel vun den Ennergangs am Laf vum Reiden. Et ass e wichtege Parameter fir d'Effizienz vum Reiden ze moossen, normalerweis als Revolutiounen pro Minutt ausgedréckt. Den Eles Luedestänneg mécht direkt u sech ausmaachen, beaflosst d'Geschwindegkeet, Muecht Output an Häerzdeaz vum Fuerr.
Zweetens, d'Wichtegkeet vun der Sträif Frequenz
1, e héije Palatenrequalitéit datt all Pedal nach méi ëmgewandelt ginn an a virgesinn Beweeglechkeet méiverlännescht. Op der selwechter Geschwindegkeet, héich pedal Frequenz kann Muskeldigin reduzéieren, well all Pedal Kraaft ass manner, d'Muskele kënnen besser ginn.
2、Reduce joint and muscle stress: Low pedaling frequency is often accompanied by hard pedaling, which increases the burden on the knee joint and muscles and already causes cartilage wear, which can lead to injury in the long run. Déi héich Pedal Frequenz kann dëse Stress ausléisen an de Risiko vu Verletzunge reduzéieren.
3, Verbrauchen Cardioatiounsfraagement: Heigpezässung ass normalerweis restaktéiert vun engem groussen Highender-Funktioun an d'Integratioun vum Cardionatorconktionnal Funktioun an d'Enseich z'erreechen.
4, Übung Reitfäegkeeten: andeems Dir héich Pedal Frequenze kréie kënne fir de Vëlo besser ze kontrolléieren a fir Reiden Fäegkeeten ze kontrolléieren, besonnesch wa se kloteren an ze beschleunegen.
Dräi, wéi d'Frequenz vum Stepping ze verbesseren
1.Scektiv Auswiel vu Gang Verhältnis: De passenden Optrëtter ass den éischte Schrëtt fir d'Treadfrequenz ze verbesseren. Wann Dir op flaach Terrain reiden, kënnt Dir probéieren méi héije Krichssätz ze benotzen, fir datt all Pedal méi einfach ka ginn, anduerch d'Pedanzfrequenz.
2.Practice glat Pedaling: Glat a kontinuéierlech Pedaling ass de Schlëssel fir Pedal Frequenz ze verbesseren. Wann Pattage opt bleift, soll d'Hannerhalen ënnerdeelt an de Fouss soll duerch d'Liddleef drop, déi de Verlousung duerch d'Everizatioun reduzéieren an de Verloschter vun der Effizienz ze verbesseren an déi d'Verlängerer.
3.Interval Training: Intervall Training ass en effektivste Wee fir Sträitfrequenz ze erhéijen. Duerch ofwiesselten Héich an eng niddreg Péngzyklen, kënnt Dir Muskel Ausdauer a Kraaft erhéijen, doduerch eng duerchschnëttlech Pedalingfrequenz.
4.mordainain Reitsproportaupriedung: Rietskriedungsoprëppungen kënnen d'Rakéiten méi effektiv hëllefen a reduzéieren Energie reduzéieren. Haalt Ären zréck riicht an Är Waffen entspaant fir besser Kontroll vum Vëlo a erhéicht Pedalingfrequenz.
Véier: Wéi vill Stréckfrequenz ass "passend"
Déi meescht erfuerene Fuerler soen Iech, déi 80 bis 100 Revolutiounen pro Minutt erhalen (RPL (RPM) ass déi ideal Pigal, déi net effizient ass, awer och méi einfach Natierlech.
Firwat wielt dës Gamme? Zu laangfall verspümtener Bedung datt Dir méi grouss Kraaft benotze fir ze permelen ze benotzen, liicht zu Musklaig verluer; Héich Pedals kënnen Är Beenmuskelen ze vill strapfen, wat och net op laange Ride dierft. En Troble vun 88-100 RPM gëtt zu enger Rei vu Bilanz agesier, dat de Fangeroflaf hëlt mat deenen lëssegen Vitesse of.
Dëst ass just eng allgemeng Richtlinn. Tatsächlech besëtzt och d'Schendung vun den individuellen Zeeche sengem Kierperezigion, an Den Typ vum Velier an den Type vum Buttek. Zum Beispill, wann Dir en Hiwwel klëmmt, kann et néideg sinn d'Pezquisitioun ze erhéije fir ze erhéijen, wärend op enger flaacher oder bermalerescher Sektioun, déi Pedal Frequenz erhéicht gëtt fir séier ze erhéijen.
D'Uerdnung vun der Reiefegkung ass e wichtege Parameter am Rochant, dee sech direkt den Effizienz a Leeschtung vum Reiden beaflosst. Dätëscht mam Beralerrequenz Kaméilagen, Erkält d'Cadc ozeeche keng Spréider fir d'Risiken reduzéieren. Duerch d'Praxis an den Training land d'Passage ka dee rietsen Tempo fannen, souum verdréiwen sou datt d'Reiden ass fir d'Reiden.
Dir vill Parti vill Zäit wënschen, datt Dir Är eege Palpal Stym fannt, stodéiert verschidden Erausfuerderungen!
Postzäit: Dec-20-2024
