Am Vëlo gëtt et e Begrëff, dee vill Leit mussen héieren hunn, hien ass "Tread Frequenz", e Begrëff, deen dacks ernimmt gëtt. Fir Vëlosbegeeschterten, eng raisonnabel Kontroll vun der Pedalfrequenz kann net nëmmen d'Effizienz vum Vëlo verbesseren, mee och d'Vëlosexplosioun verbesseren. Dir wëllt wëssen, wéi et funktionnéiert? Also kucke mer d'Wichtegkeet vum Pedal méi genau kucken. Frequenz a wéi mir eis Reiderfahrung kënne optimiséieren andeems d'Pedallfrequenz erhéicht gëtt.
Als éischt, wat ass d'Trapfrequenz
Treadle Frequenz bezitt sech op d'Zuel vun de Revolutiounen pro Minutt am Laf vum Reiden. Et ass e wichtege Parameter fir d'Effizienz vum Reiden ze moossen, normalerweis ausgedréckt als Revolutiounen pro Minutt. Den Niveau vun der Treadfrequenz beaflosst direkt d'Geschwindegkeet, d'Kraaftoutput an d'Herzgeschwindegkeet vum Reider.
Zweetens, d'Wichtegkeet vun der Schrëttfrequenz
1, Eng héich Pedalfrequenz bedeit datt all Pedal méi effektiv an d'Forward Kraaft ëmgewandelt ka ginn, sou datt d'Rideeffizienz erhéicht gëtt. Mat der selwechter Geschwindegkeet kann eng héich Pedalfrequenz d'Muskelmiddegkeet reduzéieren, well all Pedalkraaft manner ass, kënnen d'Muskele besser Erhuelung kréien.
2, Reduzéiert Gelenk- a Muskelstress: Niddereg Pedalfrequenz ass dacks begleet vu schwéiere Pedaling, wat d'Belaaschtung op de Knéigelenk a Muskelen erhéicht a scho Knorpelverschleiung verursaacht, wat op laang Siicht zu enger Verletzung féieren kann. Déi héich Pedalfrequenz kann dëse Stress dispergéieren an de Risiko vu Verletzung reduzéieren.
3, Kardiorespiratoresch Funktioun verbesseren: Héich Pedalfrequenz gëtt normalerweis vun enger méi héijer Häerzfrequenz begleet, wat hëlleft fir d'Kardiorespiratiounsfunktioun ze verbesseren an d'Ausdauer vum kardiovaskuläre System ze verbesseren.
4、 Ausübung Reitfäegkeeten: Andeems Dir héich Pedalfrequenz übt, kënnen d'Piloten de Vëlo besser kontrolléieren an d'Reidenfäegkeeten verbesseren, besonnesch beim Kloteren a Beschleunegen.
Dräi, wéi d'Frequenz vum Schrëtt ze verbesseren
1.Wëssenschaftlech Selektioun vum Gangverhältnis: De passende Gangverhältnis ass den éischte Schrëtt fir d'Trapfrequenz ze verbesseren. Wann Dir op flaache Buedem reest, kënnt Dir probéieren e méi héije Gangverhältnis ze benotzen, sou datt all Pedal méi einfach gedréint ka ginn, an domat d'Pedalfrequenz verbesseren.
2.Praxis glat Pedaling: Glat a kontinuéierlech Pedaling ass de Schlëssel fir d'Pedalfrequenz ze verbesseren. Beim Pedaling sollt d'Ferse hale bleiwen an de Fouss soll duerch d'Mëtt vun der Sohle vum Fouss gedréckt ginn, wat de Verloscht vu Kraaft reduzéiere kann an d'Effizienz vum Pedaling verbesseren.
3.Intervall Training: Intervall Training ass en effektive Wee fir d'Schrittfrequenz ze erhéijen. Andeems Dir héich an niddereg Pedalzyklen alternéiert, kënnt Dir d'Muskelausdauer a Kraaft erhéijen, an doduerch d'Moyenne Pedalfrequenz erhéijen.
4.Maintain déi richteg Reiden Haltung: Déi richteg Reiden Haltung kann Reider hëllefen méi effektiv Muecht Transfert an Energie Offall reduzéieren. Halt Äre Réck riicht an Är Waffen entspaant fir eng besser Kontroll vum Vëlo a erhéicht Pedalfrequenz.
Véier: Wéi vill Schrëttfrequenz ass "passend"
Déi meescht erfuerene Reider soen Iech datt d'Erhale vun 80 bis 100 Revolutiounen pro Minutt (RPM) déi ideal Gamme ass, déi net nëmmen effektiv d'Effizienz vum Pedal verbessert, awer och d'Belaaschtung op d'Knéien a Muskelen reduzéiert, wat Äert Reiden méi einfach a méi mécht natierlech.
Firwat dës Gamme wielen? Well ze niddreg Pedalfrequenz bedeit datt Dir méi Kraaft benotze musst fir ze pedaléieren, liicht zu Muskelmüdegkeet féieren; Héich Pedale kënnen Är Beenmuskelen ze vill belaaschten, wat och net fir eng laang Fahrt bäidréit. E Treadle vun 80-100 RPM gëtt als eng Zort Gläichgewiicht ugesinn, wat dem Reider hëlleft eng stabil Geschwindegkeet ze halen an de Spaass vum Reiden besser ze erliewen.
Dëst ass just eng allgemeng Richtlinn. Tatsächlech muss déi entspriechend Trapfrequenz och den physeschen Zoustand vum Individuum, d'Reidenëmfeld an d'Art vum Vëlo an aner Faktoren berücksichtegen. Zum Beispill, wann Dir op en Hiwwel klëmmt, kann et néideg sinn d'Pedalfrequenz ze reduzéieren fir den Dréimoment ze erhéijen, während op engem flaach oder biergof Sektioun kann d'Pedalfrequenz erhéicht ginn fir d'Geschwindegkeet ze erhéijen.
Schrëtt Frequenz ass e wichtege Parameter am Reiden, déi direkt d'Effizienz an d'Leeschtung vum Reiden beaflosst. Duerch d'Erhéijung vun der Pedalfrequenz kënnen d'Fuerer besser reiden, d'Vëlosgeschwindegkeet erhéijen, de Risiko vu Verletzung reduzéieren an d'Kardiorespiratoresch Funktioun verbesseren. Duerch Praxis an Training kann jidderee fir sech dee passend Tempo fannen an domat d'Reidenerfahrung verbesseren.
Zur selwechter Zäit wënschen ech datt Dir Ären eegene Pedalstil fannt fir verschidden Erausfuerderungen ze stellen!
Post Zäit: Dez-20-2024
