Stiech op eng Übung Routine ass Erausfuerderung fir just iwwer jiddereen, dofir ass et Vitics-baséiert Übungsquote Tipps an Avehence Strategien, déi am Long-Terrassgewunnechten bewäerten. Regelméisseg Übung reduzéiert de Risiko vun Typ 2 Diabetis, Cardiovaskulär Krankheet, bestëmmt Kevelen, Depressioun, Besuergnëss an Noutfäegkeeten.
Déi heefegst virgeschriwwe Grënn fir net un der Ausübung vun der Ausübung vu der Zäit ze charge (wéinst der Famill oder d'Aarbechtspräisser), Mangel u Motivatioun, feelt d'Verwäertung fir eng sécher Ëmfeld ze üben Interessant, déi meescht Individuen déi drop falen aus engem Übungsprogramm maachen dat bannent den éischte sechs Méint de Übungsprogramm fänken. Fir dës Übung vun dësem Übungsdamp-erauszehuelen Phänomenon, Fuerschung iwwer dëst Thema weist datt d'Gesondheetsqualitéitsprofesser fir d'Selbstbewäertung vun der Persoun ze starten, fir en Übungsprogramm ze maachen.
1.Stos realistesch Gesondheet a Fitness Ziler:Etabléiert erreechbar an realistesch Fitness Ziler déi mat Äre Fäegkeeten a Liewensstécker ausléisen. Betruecht se iergendwou an Ärem Haus ze posten, wéi eng Nuetsstand, wéi positiv Erënnerungen fir Iech selwer. Briechen Är kuerzfristeg (~ dräi Mount) Ziler a méi kleng, erreechbar kuerzfristeg (zwee bis dräi Woch) Ziler fir Iech selwer motivéiert ze halen an op der Streck ze halen.
2.Start lues:Gitt Iech lues a lues an Är Übung Routine
3.Mix et op:Vermeiden Langeom andeems Dir Är Workouts mat verschiddenen Sektioune sammelen, inklusiv Kardororororatoresch Kraaft, Muskulär Kraaft, Flexibilitéit a Geescht / Kierper / Kierper / Kierper.
4.Track Äre Fortschrëtter:Halt ee Rekont vun Ärem FOWNESSSaktiouns- a Verbesserunge fir Är Rees ze bleiwen a sech untiméierend Gesondheet ze stoen.
5.REeward selwer:Etabléiert en Net-Iessin Belounungssystem (z. B. e Film kucken, e neit Buch ze liesen oder eng Hobby ze maachen) fir eng Hobby ze verflichten, fir Fitnesssteinschaften ze verstäerken an Är Fitnessmotivitéit.
6. Sicht d'Ënnerstëtzung vu bedeitende anerer:Loosst Frënn a Famill Är Übungsziler kennen, sou datt se encouragéiere kënnen an Iech z'ënnersichen.
7.Find e Workout Buddy:Fir e puer Workouts, Fannt e Workout Buddy. Partner mat engem kann d'Rechnungbezuelung liwweren a méi dohuele maachen. Et hëlleft wann Är Workout Buddy iwwer dem selwechte Fitness Niveau ass wéi Dir.
8. Monitor Äre Kierper Signaler:Opgepasst op Är intern Signaler (z. B. energesch, midd oder langweileg) a passt Är Workouts deementspriechend a verflicht iwwerdriwwenen Häerzer a Verletzung
9. Feine tune Äre Ernärungsmuster:Passt op Är kierperlech Trainingsofhängeger mat engem Gesondheets-Ernärungsnetzmuster fir optimal Leeschtung an der Ausbildung Erhuelung. Notiz, Dir kënnt net eng schlecht Ernärung ausüben.
10.us Technologie:Benotzt Fitness Apps, Wearras oder Online Plattformen fir Är Fortschrëtter ze iwwerwaachen an ze kréien, wéi Dir Är Workouts verbessert.
11.Make et eng Gewunnecht:Konsistenz ass Schlëssel. Stiech mat Ärer Übung Routine bis et eng Gewunnecht gëtt, datt Dir natierlech an Ären Alldag integréiert hutt.
12. Bleift positiv:Erhalen e positiven Gedanken, fokusséiert sech op d'Gesondheetsvirdeeler vun der Übung a loosst all Réckschléi Iech vun Ärer laanger-Terrafe Rees vun Erfolleg mat Äre Trainingsziler ze halen.
Postzäit: Aug-09-2024
