An enger Übungsroutine ze halen ass Erausfuerderung fir bal jiddereen, dofir ass et vital Beweis-baséiert Übungsmotivatioun Tipps an Adhésiounsstrategien ze hunn, déi effektiv bewisen sinn fir laangfristeg Übungsgewunnechten z'entwéckelen. Regelméisseg Übung reduzéiert de Risiko vum Typ 2 Diabetis, Herz-Kreislauf-Krankheet, bestëmmte Kriibs, Depressioun, Besuergnëss an Adipositas.
Déi meescht ausgedréckte Grënn fir net un der Ausübung deelzehuelen sinn Mangel un Zäit (wéinst Famill oder Aarbechtsverpflichtungen), Mangel u Motivatioun, Betreiungsverantwortung, Mangel un engem sécheren Ëmfeld fir ze trainéieren a Mangel u sozialer Ënnerstëtzung. Interessanterweis sinn déi meescht Leit, déi aus engem Trainingsprogramm falen, dat an den éischte sechs Méint vum Start vum Trainingsprogramm maachen. Fir dëst Übungsausfall Phänomen entgéint ze wierken, weist d'Fuerschung iwwer dëst Thema datt d'Gesondheets- an Übungsfachleit sollen d'Selbsteffizienzverhale vun der Persoun zielen, déi en Übungsprogramm starten, fir hinnen ze hëllefen e laangfristeg Übungsprogramm unzehuelen.
1.Set realistesch Gesondheets- a Fitnessziler:Etabléiert erreechbar a realistesch Fitnessziler déi mat Äre Fäegkeeten, Gesondheet a Lifestyle ausriichten. Betruecht se iergendwou an Ärem Haus ze posten, wéi en Nuetsstand, als positiv Erënnerung fir Iech selwer. Break Är kuerzfristeg (~ dräi Méint) Ziler a méi kleng, erreechbar kuerzfristeg (zwee bis dräi Wochen) Ziler op fir Iech selwer motivéiert an op der Streck ze halen.
2. Start lues:Gitt lues a lues an Är Trainingsroutine vir fir Verletzungen ze vermeiden, wat Äre Kierper erlaabt un déi nei kierperlech Aktivitéit Ufuerderunge unzepassen.
3. Mix Et Up:Verhënnert Langweil andeems Dir Är Workouts mat verschiddene Sektiounen diversifizéieren, dorënner Kardiorespiratoresch, Muskelkraaft, Flexibilitéit a Geescht / Kierper Übungen.
4. Verfollegt Äre Fortschrëtt:Bleift e Rekord vun Äre Fitness Leeschtungen a Verbesserunge fir motivéiert ze bleiwen an Är Rees op eng optimal Gesondheet ze verfolgen.
5. Belount Iech selwer:Etabléiert en Net-Liewensmëttel Belounungssystem (zB, e Film kucken, en neit Buch liesen oder méi Zäit verbréngen fir en Hobby ze maachen) fir Fitness- a Gesondheetsmeilesteenziler z'erreechen fir Är positiv Übungsgewunnechten ze verstäerken an Är Fitnessmotivatioun z'erhalen.
6. Sicht d'Ënnerstëtzung vu bedeitende Anerer:Loosst Frënn a Famill Är Trainingsziler kennen, fir datt se Iech encouragéieren an Iech ënnerstëtzen fir se z'erreechen.
7. Fannt e Workout Buddy:Fir e puer Workouts fannt Dir e Workout Buddy. Partner mat engem kann Verantwortung ubidden an d'Ausübung méi agreabel maachen. Et hëlleft wann Äre Workout Buddy um selwechte Fitnessniveau ass wéi Dir.
8. Monitor Äre Kierper Signaler:Opgepasst op d'intern Signaler vun Ärem Kierper (zB energesch, midd oder traureg) an passt Är Trainings deementspriechend un fir Iwweranstrengung a Verletzungen ze vermeiden.
9. Fine Tune Your Diätmuster:Match Är kierperlech Trainingsfuerderunge mat engem gesondheetleche Ernährungsmuster fir optimal Leeschtung an Erhuelung vun der Übung. Notéiert, Dir kënnt net eng schlecht Diät ausüben.
10. Benotzt Technologie:Benotzt Fitness Apps, wearables oder Online Plattformen fir Är Fortschrëtter ze iwwerwaachen an Asiicht ze kréien wéi Dir Är Workouts verbessert.
11. Maacht et eng Gewunnecht:Konsistenz ass Schlëssel. Bleift mat Ärer Übungsroutine bis et eng Gewunnecht gëtt déi Dir natierlech an Ärem Alldag integréiert.
12. Bleift positiv:Bleift e positiven Gedanken, fokusséiert op d'Gesondheetsvirdeeler vun der Übung a loosst keng Réckschlag Iech vun Ärer laangfristeg Rees fir Erfolleg mat Ären Trainingsziler ze halen.
Post Zäit: Aug-09-2024
