Et ass fir bal jiddereen eng Erausfuerderung, sech un eng Trainingsroutine ze halen, dofir ass et wichteg, evidenzbaséiert Tipps fir d'Motivatioun vun der Bewegung an Adhärenzstrategien ze hunn, déi sech bewisen effektiv fir d'Entwécklung vu laangfristege Trainingsgewunnechten entwéckelen. Reegelméisseg Bewegung reduzéiert de Risiko fir Typ-2-Diabetis, Häerz-Kreislauf-Krankheeten, bestëmmte Kriibsarten, Depressiounen, Angschtzoustänn an Iwwergewiicht.
Déi heefegst genannte Grënn fir net un Sport deelzehuelen sinn Zäitmangel (wéinst familiären oder berufflechen Obligatiounen), Mangel u Motivatioun, Fleegeverantwortung, Mangel un enger sécherer Ëmwelt fir Sport a Mangel u sozialer Ënnerstëtzung. Interessanterweis maachen déi meescht Leit, déi e Sportprogramm opginn, dat bannent den éischte sechs Méint nom Ufank vum Sportprogramm. Fir dësem Phänomen vum Sportausbroch entgéintzewierken, weist d'Fuerschung zu dësem Thema datt Gesondheets- a Sportexperten sech op d'Selbstwirksamkeetsverhalen vun der Persoun konzentréiere sollten, déi e Sportprogramm ufänkt, fir hinnen ze hëllefen, e laangfristegt Sportprogramm unzefänken.
1. Realistesch Gesondheets- a Fitnessziler festleeën:Setzt Iech erreechbar a realistesch Fitnessziler, déi mat Äre Fäegkeeten, Ärer Gesondheet a Ärem Liewensstil iwwereneestëmmen. Iwwerleet Iech, se iergendwou an Ärem Haus opzehänken, wéi zum Beispill op engem Nuetsdëschchen, als positiv Erënnerung fir Iech selwer. Deelt Är kuerzfristeg Ziler (ongeféier dräi Méint) a méi kleng, erreechbar kuerzfristeg Ziler (zwou bis dräi Wochen) op, fir motivéiert ze bleiwen an um richtege Wee ze bleiwen.
2. Fänkt lues un:Féiert Är Trainingsroutine lues a lues an, fir Verletzungen ze vermeiden, sou datt Äre Kierper sech un déi nei Ufuerderunge vun der kierperlecher Aktivitéit upasse kann.
3. Mëscht et zesummen:Verhënnert Langweil andeems Dir Är Trainingssektiounen mat verschiddene Sektiounen diversifizéiert, dorënner Kardiorespiratory, Muskelkraaft, Flexibilitéit a Geescht-Kierperübungen.
4. Verfollegt Äre Fortschrëtt:Halt Är Fitnessleeschtungen a Verbesserungen op, fir motivéiert ze bleiwen an Äre Wee zu enger optimaler Gesondheet ze verfollegen.
5. Belount Iech selwer:Etabléiert e Belounungssystem, deen net am Iessen baséiert (z.B. e Film kucken, en neit Buch liesen oder méi Zäit mat engem Hobby verbréngen), fir Fitness- a Gesondheetsziler z'erreechen, fir Är positiv Bewegungsgewunnechten ze stäerken an Är Fitnessmotivatioun z'erhalen.
6. Sicht d'Ënnerstëtzung vu bedeitenden Aneren:Loosst Frënn a Famill Är Trainingsziler wëssen, fir datt si Iech dobäi encouragéiere kënnen an ënnerstëtzen, se z'erreechen.
7. Fannt e Workout-Buddy:Fir verschidden Trainingsprogrammer sollt Dir e Workout-Kolleeg fannen. Mat engem zesummenzeschaffen kann d'Verantwortung erhéijen an d'Training méi agreabel maachen. Et hëlleft, wann Äre Workout-Kolleeg ongeféier datselwecht Fitnessniveau huet wéi Dir.
8. Iwwerwaacht Är Kierpersignaler:Passt op déi intern Signaler vun Ärem Kierper op (z.B. energesch, midd oder wéi) a passt Är Trainingsübungen deementspriechend un, fir Iwwerbelaaschtung a Verletzungen ze vermeiden, wéi zum Beispill Häerzfrequenzsensoren, GPS Smart Sports Auer
9. Feinjustéiert Är Ernährung:Passt Är Ufuerderungen un Äert kierperlecht Training un e gesondheetsfërderlecht Ernärungsmuster un, fir optimal Leeschtung an Erhuelung no kierperlecher Ustrengung. Bedenkt datt Dir eng schlecht Ernärung net besser maache kënnt wéi Dir am Sport sidd.
10. Benotzt Technologie:Benotzt Fitness-Apps, Wearables oder Online-Plattforme fir Äre Fortschrëtt ze verfollegen an Abléck ze kréien, wéi Dir Äert Training verbessere kënnt.
11. Maacht et zu enger Gewunnecht:Konsequenz ass de Schlëssel. Bleift bei Ärer Trainingsroutine bis et eng Gewunnecht gëtt, déi Dir natierlech an Ären Alldag integréiert.
12. Bleift positiv:Behält eng positiv Astellung, konzentréiert Iech op d'Gesondheetsvirdeeler vum Sport a loosst Iech vun kengen Réckschléi vun Ärem laangfristege Wee fir Är Sportziler z'erreechen ofhalen.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 09.08.2024
