Wann Dir ufänkt fir an d'Welt vu Reiden mat Donnéeën ze Venture ze soen, d'Chancen, déi Dir vun Trainingszonen héieren hutt. An enger Nummervell, Trainingsonë erméiglech kënne Vëlosfënzer spezifesch Adaptéiert involvéiert an, wéi dréit méi effektiv Resultater wéi och am Gesank am Gespréich am Gesank am Gespréich aus der Zäit produzéieren.
D'Fonne kënnen awer nach komplizéiert ginn.
Dat brauch net de Fall, awer. Zoufall benotzt kann Är Ausféierung vun Ärer Ausféierung vun Ärem Ausrüstung vun Ärem Reiden, aktivéiert Iech fir Iech déi präzis Regioun vu Fitness ze maachen, déi Dir verbesseren wëllt.
Ass méi wéi no Trainingsonen si méi zougänglech wéi jee, merci bei der ëmmer eng eenzeg Erklärung vunHäerzfrecken Monitorena Kraaft Meter an déi schnell steigend Popularitéit vun Smart Traineren an verschidden Indoor Training Apps.
1.Wat sinn Trainingszonen?
Trainingszonen si Intensitéit Regiounen déi entspriechend op physiologesch Prozesser am Kierper. Congoriste kënne Trainingszonen benotzen fir spezifesch Adaptatiounen ze zielen, aus der Ausdauer mat Basis Training ze schaffen fir op d'Fäegkeet ze schaffen fir e Maximum ze lancéieren.
Déi Leit kënne bestëmmt sinn, andeems den Häerzgitaz garantéiert, Kraaft, oder och esou fiergelt "(och" Fillt "" Notzt aus alldeegen Ugeschaften "bekannt"). Zum Beispill, en Trainingspléck oder Workout kënne verlaangt datt Iech d'Intervalle an der 'Zone dräi' 'ufänken.
Et geet net ëmmer ëmmer ëmmer ëmmer Är Efforte, awer. Mat Trainingszonen ze benotzen, déi Dir garantéiert, datt Dir net ze schwéier op Erhuelung fiert oder wann Dir tëscht Intervalle rascht.Är spezifesch Trainingszonen si perséinlech fir Iech a baséieren op Ärem Fitnessniveau. Wat kann mat der "Zone dräi 'fir ee Reider entspriechen, anescht wéi en aneren ënnerscheeden.
2. Wat sinn d'Virdeeler fir Trainingszonen ze benotzen?
Train Zonktioune hunn e puer Virdeeler hunn EXFROFOFs den Training oder e Professurciccist am stat profitéiert.
"Wann Dir motivéiert sidd ze gesinn wéi gutt Dir kritt, da gëtt et ganz wichteg eng Struktur an Ärem Programm ze hunn a schatteg Ziler den Austin, Mediags dat minister Dokter Assdatum
Intensitéit fir Iech méi strukturéiert eng méi strukturéiert eng méi strukturéiert ansaacher Approche an den Training anzeloossung ze maachen, matt Dir vun Ärem Fortschlag fir Iech ze managen.
Training mat Äre Zonen ass eng gewinnt Situatioun, déi Är Ausbildung an der selwechter Zäit hält. Mat Trainingszonen benotzen hëlleft och dofir sammelen Är Erhuelung Perioden tëscht Héichintensitéitsintervallementer - si genuch einfach ze erlaben an ze passen.
3. Dräi Weeër fir Är Trainingszonen ze benotzen
Wann Dir eng Kraaft oder den Hannergank Test ofgeschloss hutt an Är Zonen benotzt, kënnt Dir se op e puer Weeër benotzen fir Är Training ze informéieren. Denkt drun datt de beschte Trainingsplang ronderëm Äert Liewen strukturéiert gëtt, alldeeg Engagementer, a reiden Ziler.
● Erstellt Ären Trainingsplang
Wann Dir Ären Trainingsplang erstellt anstatt vun enger App oder Trainer, probéiert et net ze iwwerdenken. Haalt et einfach.
Probéieren 80 Prozent vun Ärem Trainings Sessiounen ze fokusséieren (net de Gesamtbetrag Zäit) op einfach Efforte an der ënneschter Ausbildungszonen (Z1 an ZEC an Z2 wann nëmmen an ZEVECT fir déi aner 20 Prozent vun der Sessiounen.
● Umellen fir en Trainingsplang
Online Training Apps kënnen och Är Zonen benotzen fir Schnéiforformatiounen ze produzéieren.
No den Trainingsprap gëtt et méi einfach wéi jee, mat enger breet Palette vun Trainingslag Wat Iech prettes Pläng op Indoorkommes ubidden. Déi Apps enthalen Zift, Wahoo gT, roubvy, Trainer, a Wado System.
De X-Fitness App-App ass op verschidden häerzlech verdeelt an iwwer Parcensor vum Chiles, deen d'Häerzproxentdaten a Vëloen wärend d'Faarwen an Vëlosdatlung a Männstechnal stellt.
All App bitt normalerweis Trainingspläng déi eng Rei vun Ziler oder Fitness Verbesserunge gezielt hunn. Si wäerten och Är Baseline Fitness etabléieren (normalerweis mat engem FTP Test oder ähnlech), schafft Är Trainingszonen a schmuel Är Workouts deementspriechend.
● Gitt einfach
Wësse wann Dir einfach ass ass Schlëssel fir all Trainingsplang ze goen. No allem, wann Dir rascht an erholl sidd an erholl, kënnt Dir reparéieren a méi staark zréckkreest.Benotzt Är Trainingszonen fir Är Erhuelung an Är Efforten ze guidéieren - ob dat Rescht Perioden tëscht Intervalle oder während der Erhuelung vum Erhuelung.
Et ass ganz einfach ze schwéier ze goen wann Dir gemengt sidd ze raschten. A wann Dir vergiess hutt ze erholen an duerch ze riskéieren, riskéiert Dir komplett erauszekréien.
Postzäit: Apr-12-2023
