Wann Dir ufänkt an d'Welt vum Reiden mat Daten ze riskéieren, sinn d'Chancen datt Dir vun Trainingszonen héieren hutt. An enger Nossschuel, Trainingszonen erméiglechen Cyclisten fir spezifesch physiologesch Adaptatiounen ze zielen an, am Tour, méi effektiv Resultater vun der Zäit am Suedel ze produzéieren.
Wéi och ëmmer, mat villen Trainingszonmodeller dobaussen - déi souwuel Häerzgeschwindegkeet a Kraaft iwwerdecken - a Begrëffer wéi FTP, Sweet-Spot, VO2 Max, an anaerobe Schwell, déi dacks ëmgewandelt ginn, kënnen Trainingszonen effektiv verstoen an benotzen komplizéiert sinn.
Dat muss awer net de Fall sinn. D'Benotzung vun Zonen kann Ären Training vereinfachen andeems Dir Struktur fir Äert Reiden bäidréit, wat Iech erlaabt Iech de präzise Fitnessberäich ze verbesseren, deen Dir wëllt verbesseren.
Wat méi ass, Trainingszonen si méi zougänglech wéi jee, dank der ëmmer méi Bezuelbarkeet vunHäerzfrequenzmonitorea Kraaftmeter an déi séier wuessend Popularitéit vu Smart Trainere a verschidde Indoor Training Apps.
1.Wat sinn Trainingszonen?
Trainingszonen sinn Intensitéitregiounen entspriechend physiologesche Prozesser am Kierper. Cyclisten kënnen Trainingszonen benotze fir spezifesch Adaptatiounen ze zielen, vun der Ausdauer mat Basistraining ze verbesseren fir un der Fäegkeet ze schaffen fir e Max-Power Sprint ze lancéieren.
Dës Intensitéite kënne mat Häerzgeschwindegkeet, Kraaft oder souguer "Gefill" bestëmmt ginn (bekannt als "Taux vun der erkannter Ustrengung"). Zum Beispill, en Trainingsplang oder Workout kann Iech verlaangen Intervalle an der "Zone dräi" ze kompletéieren.
Et ass awer net nëmmen drëm fir Är Efforten ze zéien. D'Benotzung vun Trainingszonen garantéiert datt Dir net ze schwéier schafft op Erhuelungsfahrten oder wann Dir tëscht Intervalle rascht.Är spezifesch Trainingszonen si perséinlech fir Iech a baséieren op Ärem Fitnessniveau. Wat fir ee Coureur mat der "Zone dräi" entsprécht, wäert fir en aneren ënnerscheeden.
2. Wat sinn d'Virdeeler vun Training Zonen benotzt?
Trainingszonen hunn e puer Virdeeler, egal ob Dir nei sidd mat strukturéierten Training oder e professionnelle Cyclist.
"Wann Dir motivéiert sidd fir ze kucken wéi gutt Dir kënnt kréien, dann ass et ganz wichteg eng Struktur an Ärem Programm ze hunn an d'Wëssenschaft ze verfollegen", seet d'Carol Austin, Dokter a fréiere Chef vun der Performance Support fir Team Dimension Data.
Intensitéitszonen erlaaben Iech eng méi strukturéiert a präzis Approche fir Training ze verfollegen, wat Iech erlaabt spezifesch Beräicher vun Ärer Fitness ze zielen an Är Aarbechtsbelaaschtung ze managen fir Iwwertraining ze vermeiden wärend Dir oder Ären Trainer hëlleft Är Fortschrëtter iwwer Zäit ze verfolgen.
Training mat Ären Zonen ass eng Win-Win Situatioun déi Ären Training gläichzäiteg equilibréiert a spezifesch hält. D'Benotzung vun Trainingszonen hëlleft och sécherzestellen datt Är Erhuelungsfahrten - oder d'Erhuelungsperioden tëscht Héichintensitéitintervallen - genuch einfach sinn fir Äre Kierper ze raschten an un d'Aarbecht unzepassen, déi Dir maacht.
3. Dräi Weeër fir Är Trainingszonen ze benotzen
Wann Dir e Kraaft- oder Häerzgeschwindegkeetstest ofgeschloss hutt an Är Zonen fonnt hutt, kënnt Dir se op verschidde Weeër benotzen fir Är Training z'informéieren an ze bewäerten. Denkt drun datt dee beschten Trainingsplang ronderëm Äert Liewen strukturéiert ass, alldeeglech Engagementer a Reidenziler.
● Erstellt Ären Trainingsplang
Wann Dir Ären Trainingsplang erstellt anstatt ee vun enger App oder Trainer verschriwwen, probéiert et net ze iwwerdenken. Weg halen et einfach.
Probéiert 80 Prozent vun Ären Trainingssitzungen ze fokusséieren (net de Gesamtbetrag vun Trainingszäit) op einfach Efforten déi an den ënneschten Trainingszonen verbraucht ginn (Z1 an Z2 wann Dir en Dräi-Zone Modell benotzt), a gitt nëmmen an Z3 oder iwwer Är anaerobe Schwell. fir déi reschtlech 20 Prozent vun de Sessiounen.
● Schreift Iech fir en Trainingsplang un
Online Trainingsapps kënnen och Är Zonen benotze fir personaliséiert Workouts ze produzéieren.
En Trainingsplang ze verfollegen ass méi einfach wéi jee, mat enger breet Palette vun Trainingsapps déi fäerdeg Pläng fir Indoor Cycling ubidden. Dës Apps enthalen Zwift, Wahoo RGT, Rouvy, TrainerRoad a Wahoo System.
D'X-Fitness App kann mat verschiddenen Häerzfrequenz- a Kadenssensor vum CHILEAF verbonne sinn, deen d'Häerzfrequenzdaten a Geschwindegkeet a Kadens wärend dem Vëlo an Echtzäit iwwerwaache kann.
All App bitt typesch Trainingspläng fir eng Rei vun Ziler oder Fitnessverbesserungen. Si wäerten och Är Baseline Fitness etabléieren (normalerweis mat engem FTP Test oder ähnlechen), Är Trainingszonen ausschaffen an Är Workouts deementspriechend personaliséieren.
● Gitt einfach
Wësse wéini einfach ze goen ass de Schlëssel fir all Trainingsplang. No allem, wann Dir rascht a recuperéiert, kënnt Dir reparéieren a méi staark zréckkommen.Benotzt Är Trainingszonen fir Är Erhuelung an Är Efforten ze guidéieren - egal ob dat Rouzäiten tëscht Intervalle oder während Erhuelungsfahrten ass.
Et ass ganz einfach ze schwéier ze goen wann Dir gemengt sidd ze raschten. A wann Dir vergiess hutt ze recuperéieren an ouni Rou duerchzedrécken, riskéiert Dir komplett auszebrennen.
Post Zäit: Apr-12-2023
