Übung HäerzfrequenzAss e Schlësselrrand ze moossen Ozimenzintensitéit, wat fir en Zoustand vum Kierper a verschiddenen üblechen Auswierkungen ze verstoen an dunn och wizmanent Plang ze verstoen. De Rhythmus vun Häerzfrequenz Ännerungen ze verstoen kann eng Performance méi effektiv verbesseren wärend exzessiv Middegkeet oder Verletzung vermeit. Bleift mir kucken wéi Dir Ären Übungsprogramm kënnt optrieden andeems Dir Äert Häerzfrequenz ausübt.
Wat ass Übung Häerzfrequenz
Ausübe Häerzsaz bezitt sech op d'Zuel vum Häerz. Et riicht sech normalerweis mat Übungsinformitéit, déi d'Intensitéit erhéijen, spigelen d'Häerz Efforten fir de Sauerstoff Bedierfnesser vun de Muskelen ze treffen. Verständnis an Iwwerwaachung Häerzzaux kann eis hëllefen d'Inzansitéit intensiv ze hëllefen an déi ganz effizient a sécher ze maachen.
Egal ob et dobausse Sportarten, Vëlosfuerer oder Fräizäit Sport ass, huet all een eenzegen Charme, kann eis gläichzäiteg schwetzen, fille sech zur selwechter Zäit, fills de Schéinheet vum Liewen.
D'Roll vun der anerer Häerzkraaft
Bei senger vonnabel, entspriechend Harren, kënne mir a mir hirem Häerzfinkliedungen mam verschiddenenmaachen, korrekt och vun der Intervide matëlten unzeleeën.
Liicht Übung (50-60% Max Häerzfrequen): Dës Gamme ass nëmme passend fir eng Notzerkürfüll aus, déi hëlleft blénken Bluttzoustand ze verbesseren, déi hëllefe kierperlech Conditioun verbesseren
Moderéiert Intensitéit Übung (60-70% maximal Häerzgeschwindegkeet): Dëst ass déi bescht Häerzgeriicht fir aerobesch Übung, allgemeng a Meescht Et hëlleft Häerzer ze verbesseren an d'Longen Funktioun erhéijen, Ausdauer, a verbrennen Fett.
Héichintensitéit Übung (70-80% vu maximal Häerzgeschwindegkeet): Ausféierung déi no dësem Beräich ausgefouert gëtt, wéi Intervallegauszafung oder Sprottfuerzung ouni Cardorismus ze erhéijen.
Extrem Stäerkt (90-100% Max Dës Intensitéit vun der Ausübung kann séier d'Anerobebesch Ausdauer verbesseren, awer sollt eng laang Zäit fir eng laang Zäit behalen, sou datt net exzessiv Middegkeete verursaache kënnen.
Häerzdevirignen iwwerwaacht Iwwerwaachungs-Geräter si ganz populär haut, vu Sarde Appartementer op professionnellen Häerzstands, déi Iech hëllefen op Ärem Häerz ze bleiwen. Duerch Echtzäit Iwwerwaachung, et kann Iech hëllefen an der Zielausfallfreegungsfrieg ze bleiwen während der Ausübung fir ze garantéieren datt d'Ausübung maximéiert gëtt.
Ajustéiert Ären Trainingsplang op Är Häerzfrequenz
Fir Aerobic Ausdauer: Laang Perioden am Training an der Aerobic Übungszon, sou wéi Jogging oder Schwammen, kënne Häerz an Lunge Funktioun verbesseren a kierperlech Funktioun a stäerkegen. Fir fett Verloscht Ziler: Wann d'Zil fett léisst, kënnt Dir eng moderéiert Intensiv Übung vun den 60-70% fir méi wéi 30 Minutten ze wielen fir méi wéi 30 Minutten ze maximéieren. Erhéijung vu Geschwindegkeet a Kraaft: Héichintensivitéitszich (Hiit) kann effektiv an derlandrobesch Zefriddenheet bréngen, dann e kuerzen Zertifizéierung, duerch e méi héije Reiden.
Fir d'Infoverolum ze iwwerwaacht da riicht Äert Häerzainent starten d'Intensitéit an Dauer vun der Übungen ze verbesseren, oder verbesseren Är Übungen, oder verbesseren. Loosst Äert Häerzsreazen Är Übung Kompass sinn an all Workout gesond an effizient genéissen!
Postzäit: Okt - 24-2024
