Übung ass de Schlëssel fir fit ze halen. Duerch eng richteg Übung kënne mir eis kierperlech Fitness verbesseren, verbessert eis Immunitéit a verhënnert. Dësen Artikel wäert den Impakti d'Üfung vun der Übung op d'Gesondheet als Gesondheetsberecht wéi praktesch Ouvertyoféuscht, sou datt mer d'Benefichtunge vu gesondheetlecher Bewegung ginn!
Éischt: d'Virdeeler vun der Übung
1: Häerz an d'Longen Funktioun: Regelméisseg aerob Übung kann Häerz an d'Lungefunktioun verbesseren, d'Ausdauer an Anti-Middegkeet an Anti-Middegkeet.
2: Gewiichtskontroll: Übung hëlleft Kalorien ze verbrennen an d'Gewiicht ze kontrolléieren, wärend och d'Gesondheetsriskkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkhë verbrannt gëtt.
3: Stäerkt Immunitéit: Übung kann d'Immunitéit vum Kierper verbesseren a Krankheet reduzéieren.
4: Verbessent mental Gesondheet: Übung kann Stress an d'Spannung am Kierper verbesseren, verbessert d'Mental Gesondheet an Erhéijung vum Gléck.
Zweet: Praktesch Übung Berodung
1: Aerobesch Übung: Op d'mannst 15 Minutten Engebel Übung d'Woch, sou datt et fasting trëppelt, schwammen, aliméieren.
2: Häerzfrequenz kann benotzt gi fir d'Inzesser Intensitéit ze moossen. Geméiss dem anere Prozentsaz vum maximalen Häerzfrequenz, Häerzstrate kënnen a fënnef Sektiounen a fënnef Rendez-up an Erhuelungzon opgedeelt ginn, fatverbrennend Zone, LYKUMENT CUTBUM TONE CONTECTE AWACE
①work-up an Entspanungszone: Den Häerzstaux an dëser Zone ass 50% bis 60% vum maximalen Häerzfrequen. Wann iergendeen d'maximal Häerzfrequenz ass 180 Beats / min, d'Häerzfrequen, datt hie waarm muss an ze relaxen, sollt a kuerzer sinn, sollten 108 Beats / min sinn.
②Fat Brennen Zone: D'Hënnerfinken vun dëser Zon 60% bis 70% vun de maximiméierten Hellneck, an dës Zon fir d'Taux ze reduzéieren andeems Dir Iech Fett liwwert duerch d'Tabelen ze reduzéieren andeems Dir net Fetze bitt andeems Dir net hëllefe ka ginn andeems Dir d'Übung kënne reduzéieren andeems Dir d'Übung ka maache mat Übung ze liwweren.
③Glykongeem Verzitufung: Ënnertgezaz an dëser Regioun solle mir 75% bis 80er sengem Häerzraten ug Bedéngten ginn, an dëser Zäit vum Kuelenhydrater.
④Laticsäure Akkumulation Zone: Den Häerzsauxen an dëser Zone soll 80% op 90% vum maximale Häerzfrequen sinn. Mat der Verbesserung vum physesch Fitn wäert de spille Wee, soll den Trainingsbet de entspriechend. Zur selwechter Verbindung soll de Cours zur Verfügung zur Verfügung zur Verfügung fir ze verbesseren, also datt d'Agenobin via evancéiert fir ze hëllefen d'Akcumatioune gemaach fir ze hëllefen?
⑤physical Limit Zone: Den Häerzstaux an dëser Zone ass 90% bis 100% vum maximalen Häerzstécker kënnen iwwerhaapt am Theoretical-Maximal Häerzstauxen.
3: Kreéiersrain Tippen: MAT EQUFKATIZ D'Stäerktfäegkeet as esou opgehueche moderéieren, wa Kulli courzen., Ka mperippst Kraaftkie erhéijen., Ka mperippst Kraaft an Ausrechnung erhéijen.
4: Flexibilitéit an d'Gläichgewiicht Training: Yoga oder Tai Chi an aner Ausbildung, kënnen d'Kierperflexitéit vum Balance verbesseren, vermeit d'Fäll an aner halwerfërmeg Verletzungen.
5: Teamsport, matmaachen am Teamsporten kënnen d'sozial Interaktioun erhéijen, déi nei Frënn erhéijen, an erhéijen de Sporten.
Übung ass de Schlëssel fir fit ze halen. Duerch eng richteg Übung kënne mir eis kierperlech Fitness verbesseren, verbessert eis Immunitéit a verhënnert. Übung verbessert och eng mental Gesondheet a Gléck. Fänkt elo un! Loosst eis de Beneficiaire vun der Gesondheetsbewegung sinn!
Postzäit: Aug-02-2024
