Ausübung ass de Schlëssel fir fit ze halen. Duerch richteg Übung kënne mir eis kierperlech Fitness verbesseren, eis Immunitéit verbesseren a Krankheeten verhënneren. Dësen Artikel wäert den Impakt vun der Übung op d'Gesondheet entdecken a praktesch Übungsberodung ubidden, sou datt mir zesummen d'Beneficiairë vu gesonde Bewegung kënne ginn!
Éischt: d'Virdeeler vun der Übung
1: D'Häerz- a Lungefunktioun verbesseren: Regelméisseg aerob Übung kann d'Häerz- a Lungefunktioun verbesseren, d'Ausdauer vum Kierper verbesseren an d'Anti-Müdlechkeetsfäegkeet verbesseren.
2: Gewiichtskontrolle: Ausübung hëlleft Kalorien ze verbrennen a Gewiicht ze kontrolléieren, wärend och d'Gesondheetsrisiken reduzéiert mat Adipositas.
3: Stäerkt d'Immunitéit: Ausübung kann d'Immunitéit vum Kierper verbesseren an d'Krankheet reduzéieren.
4: Verbesserung vun der mentaler Gesondheet: Ausübung kann Stress a Spannungen am Kierper befreien, mental Gesondheet verbesseren a Gléck erhéijen.
Zweet: Praktesch Übungsberodung
1: aerobic Übung: op d'mannst 150 Minutte vun aerobic Übung pro Woch, wéi séier Spazéieren, Lafen, Schwammen, etc., hëllefen Häerz a Longen Funktioun ze verbesseren
2: Häerzgeschwindegkeet ka benotzt ginn fir d'Ausübungsintensitéit ze moossen. No verschiddene Prozentsaz vun maximal Häerz Taux, Häerz Taux kann a fënnef Sektiounen opgedeelt ginn, déi an Warm-up an Entspanung Zone ënnerdeelt ginn, Fett Verbrenne Zone, Glycogen Konsum Zone, Milchsäure Akkumulation Zone an Kierper Limite Zone am Tour:
①Warm-up an Entspanungszone: Den Häerzfrequenz an dëser Zone ass 50% bis 60% vun der maximaler Häerzfrequenz. Wann de maximalen Häerzfrequenz vun engem 180 Schlag/min ass, da soll d'Häerzfrequenz, déi hie brauch fir sech opzewiermen an ze relaxen, 90 bis 108 Schlag/min sinn.
②Fettverbrennungszone: D'Häerzfrequenz vun dëser Zone ass 60% bis 70% vun der maximaler Häerzfrequenz, an dës Zone ass haaptsächlech fir Energie fir d'Ausübung ze liwweren andeems Dir Fett verbrennt, wat effektiv Fett reduzéiere kann an hëlleft Gewiicht ze reduzéieren.
③Glycogen Konsumgebitt: D'Häerzfrequenz an dësem Beräich sollt 70% bis 80% vun der maximaler Häerzfrequenz sinn, zu dësem Zäitpunkt gëtt et vu Kuelenhydrater ugedriwwen.
④ Milchsäureakkumulatiounszone: D'Häerzfrequenz an dëser Zone soll 80% bis 90% vun der maximaler Häerzfrequenz sinn. Mat der Verbesserung vun der kierperlecher Fitness vum Athlet soll den Trainingsbetrag deementspriechend erhéicht ginn. Zu dëser Zäit muss d'Ausbildung an d'Milchsäureakkumulatiounszone erakommen fir ze verbesseren, sou datt d'aerobe Übung op anaerobe Übung geännert gëtt fir d'Akkumulation vu Milchsäure ze hëllefen.
⑤Physical Limit Zone: D'Häerzfrequenz an dëser Zone ass 90% bis 100% vun der maximaler Häerzfrequenz, an e puer Athleten kënne souguer déi theoretesch maximal Häerzfrequenz iwwerschreiden.
3: Kraafttraining: Eng moderéiert Quantitéit u Stäerkttraining maachen, wéi Gewiichter ophiewen, Push-ups, etc., kann d'Muskelkraaft an d'Ausdauer erhéijen.
4: Flexibilitéit a Gläichgewiicht Training: Yoga oder Tai Chi an aner Training, kann de Kierper seng Flexibilitéit a Gläichgewiicht Fäegkeet verbesseren, Falen an aner zoufälleg Verletzungen verhënneren.
5: Teamsport, U Teamsport deelhuelen kann d'sozial Interaktioun erhéijen, nei Frënn maachen an de Spaass vum Sport erhéijen.
Ausübung ass de Schlëssel fir fit ze halen. Duerch richteg Übung kënne mir eis kierperlech Fitness verbesseren, eis Immunitéit verbesseren a Krankheeten verhënneren. Ausübung verbessert och mental Gesondheet a Gléck. Fänkt elo un! Loosst eis de Beneficiaire vun der Gesondheetsbewegung sinn!
Post Zäit: Aug-02-2024
