Bewegung ass de Schlëssel fir fit ze bleiwen. Duerch richteg Bewegung kënne mir eis kierperlech Fitness verbesseren, eis Immunitéit verbesseren a Krankheeten vermeiden. Dësen Artikel wäert den Impakt vu Bewegung op d'Gesondheet ënnersichen a praktesch Bewegungsrotschléi ginn, fir datt mir zesummen d'Profiteuren vun enger gesonder Bewegung kënne ginn!
Als éischt: d'Virdeeler vum Sport
1: Verbesserung vun der Häerz- a Longenfunktioun: Reegelméisseg aerob Übung kann d'Häerz- a Longenfunktioun verbesseren, d'Ausdauer vum Kierper erhéijen an d'Fäegkeet géint Middegkeet reduzéieren.
2: Gewiichtskontroll: Bewegung hëlleft Kalorien ze verbrennen a Gewiicht ze kontrolléieren, a reduzéiert gläichzäiteg d'Gesondheetsrisiken, déi mat Iwwergewiicht verbonne sinn.
3: Stäerkt d'Immunitéit: Sport kann d'Immunitéit vum Kierper stäerken a Krankheeten reduzéieren.
4: Verbesserung vun der mentaler Gesondheet: Sport kann Stress a Spannungen am Kierper ofbauen, d'mental Gesondheet verbesseren an d'Gléck erhéijen.
Zweetens: Tipps fir praktesch Übungen
1: Aerobesch Übung: op d'mannst 150 Minutte pro Woch aerobesch Übung, wéi séier Spazéieren, Lafen, Schwammen, asw., hëllefen d'Häerz- a Longefunktioun ze verbesseren.
2: D'Häerzfrequenz kann benotzt ginn fir d'Trainingsintensitéit ze moossen. Jee no Prozentsaz vun der maximaler Häerzfrequenz kann d'Häerzfrequenz a fënnef Sektiounen opgedeelt ginn, déi sech an eng Opwierm- an Entspanungszon, eng Fettverbrennungszon, eng Glykogenverbrauchszon, eng Mëllechsäureakkumulatiounszon an eng Kierperlimitzon opdeelen:
①Opwierm- a Relaxatiounszon: Den Häerzschlag an dëser Zon ass 50% bis 60% vum maximalen Häerzschlag. Wann een säin maximalen Häerzschlag 180 Schléi/Minutt ass, soll den Häerzschlag, deen hie brauch fir sech opzewiermen an ze relaxen, 90 bis 108 Schléi/Minutt sinn.
②Fettverbrennungszon: Den Häerzschlag vun dëser Zon ass 60% bis 70% vum maximalen Häerzschlag, an dës Zon ass haaptsächlech do fir Energie fir d'Training ze liwweren andeems Fett verbrennt gëtt, wat effektiv Fett reduzéiere kann an hëlleft Gewiicht ze reduzéieren.
③Glykogenverbrauchsberäich: Den Häerzschlag an dësem Beräich soll 70% bis 80% vun der maximaler Häerzschlag sinn, zu dësem Zäitpunkt gëtt en duerch Kuelenhydrater ugedriwwen.
④Mëllechsäureakkumulatiounszon: Den Häerzschlag an dëser Zon soll 80% bis 90% vun der maximaler Häerzschlag sinn. Mat der Verbesserung vun der kierperlecher Fitness vum Athlet soll d'Trainingsquantitéit deementspriechend erhéicht ginn. Zu dësem Zäitpunkt muss den Training an d'Mëllechsäureakkumulatiounszon agoen, fir sech ze verbesseren, dofir soll den aerobe Training op anaerob Training ëmgestallt ginn, fir d'Akkumulatioun vu Mëllechsäure ze ënnerstëtzen.
⑤Physikalesch Limitzon: Den Häerzschlag an dëser Zon ass 90% bis 100% vum maximalen Häerzschlag, a verschidde Sportler kënnen den theoreteschen Maximalhartschlag souguer iwwerschreiden.
3: Kraafttraining: E mëttelméissege Kraafttraining, wéi Gewiichter hiewen, Liegestützen, asw., kann d'Muskelkraaft an d'Ausdauer erhéijen.
4: Flexibilitéits- a Gläichgewiichtstraining: Yoga oder Tai Chi an aner Trainingsmethoden kënnen d'Flexibilitéit an d'Gläichgewiichtsfäegkeet vum Kierper verbesseren, Falen an aner zoufälleg Verletzungen vermeiden.
5: Mannschaftssportarten, D'Participatioun un Mannschaftssportarten kann d'sozial Interaktioun erhéijen, nei Frënn fannen an de Spaass um Sport erhéijen.
Sport ass de Schlëssel fir fit ze bleiwen. Duerch richteg Sport kënne mir eis kierperlech Fitness verbesseren, eis Immunitéit verbesseren a Krankheeten vermeiden. Sport verbessert och d'mental Gesondheet a Gléck. Fänkt elo un! Loosst eis de Profit vun der Gesondheetsbewegung sinn!
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 02.08.2024
