Virdeeler vun der Bewegung + Praktesch Tipps! Dës Apparater kënnen Iech och hëllefen, einfach duerchzehalen

Virdeeler vun der Bewegung + Praktesch Tipps! Dës Apparater kënnen Iech och hëllefen, einfach duerchzehalen

Hutt Dir jeemools sou e Moment gehat: no der Aarbecht kommt Dir heem a fält op de Sofa zesummen, scrollt duerch Ären Telefon, awer gitt ëmmer méi midd? Och wann ech 8 Stonnen geschlof hunn, hunn ech mech ëmmer nach ganz schwaach gefillt, wéi ech erwächt sinn. Ënner dem Drock vum Aarbechtsberäich kann ech net anescht, wéi an Angscht ze falen.…

Tatsächlech kéint d'"Kur" fir dës Problemer an engem 30-Minutte-Laf, engem einfache Set Stretchingübungen oder souguer engem 10-Minutte-Spazéiergang all Dag verstoppt sinn. Sport war ni nëmme fir Gewiicht ze verléieren a sech a Form ze bréngen. Säin Impakt op eise Kierper a Geescht ass vill méi déifgräifend wéi mir eis virstellen kënnen. Haut wäert ech net nëmmen iwwer déi "wéineg bekannt" Virdeeler vum Sport schwätzen, mee och e puer super praktesch Trainingstipps deelen a passend Trainingsausrüstung empfeelen, fir Iech ze hëllefen, Är Trainingsrees einfach unzefänken!

1.Sport ass e natierleche Energiebooster, deen d'Middegkeet verbannt.

Ech sinn sou midd. Wéi soll ech d'Energie hunn fir Sport ze maachen? Dat ass wahrscheinlech de Grond, firwat vill Leit refuséieren Sport ze maachen. Mee wësst Dir dat? Wat manner Dir Iech beweegt, wat méi midd Dir sidd.

Wann mir eng laang Zäit an engem sëtzenden Zoustand sinn, verlangsamt sech d'Blutzirkulatioun an eisem Kierper, d'Muskele ginn net aktivéiert, an d'Effizienz vun den Zellen beim Beschaffe vu Sauerstoff an Nährstoffer hëlt och of. Natierlech ass et einfach, sech schläifeg ze fillen. Sport kann d'Blutzirkulatioun beschleunegen, wouduerch d'Häerz Sauerstoff an Nährstoffer méi effektiv un all Organer am Kierper liwwere kann, besonnesch un d'Gehir.

Studien weisen datt no 20 bis 30 Minutte mëttelintensivem Training (wéi z.B. séier Spazéieren, Joggen oder Vëlofueren) d'Mitochondrien, déi fir d'Energieproduktioun am Gehir verantwortlech sinn, aktiv ginn.

Sporttipps

Wann Dir keng Zäit hutt fir erauszegoen, kënnt Dir doheem an enger fragmentéierter Zäit "Marschläufe op der Plaz" maachen. Maacht all Kéier 5 Minutten, 3 bis 4 Sätz den Dag, a kombinéiert dat mat déiwer Atmung. Dëst kann d'Vitalitéit vun Ärem Kierper séier erwächen.

Maacht virum Training 3 Minutten dynamesch Stretching (wéi z.B. héich Knéihiewen oder Beendrécken) fir Muskelzerrungen ze vermeiden. Nom Training maacht 5 Minutten statesch Stretching (wéi z.B. Beenstrecken oder Schëllerstrecken) fir Muskelwéi ze linderen.

Upassung un Sportausrüstung

• Smart Bracelet: Et kann Ären Häerzschlag an Är Schrëttzuel a Echtzäit während dem Training iwwerwaachen an Iech drun erënneren, e moderéiert intensiven Trainingszoustand ze halen an net genuch oder exzessiv kierperlech Aktivitéit ze vermeiden.

• Yogamatt: Wielt eng rutschfest Yogamatt mat enger Déckt vu 6-8mm fir Är Gelenker virun Erkältung a Verletzungen ze schützen, wann Dir Stretching oder einfach Übungen doheem maacht.

2.Sport ass e "Emotiounenregulator", deen Iech hëlleft, schlecht Launen lass ze ginn

Et ass inévitabel, datt een am Liewen op Problemer trëfft: Kritik fir Feeler op der Aarbecht, kleng Konflikter mat Frënn oder souguer schlecht Wieder, dat Reespläng beaflosst... Wann dës kleng Saachen sech opstapelen, ass et ganz einfach, datt d'Leit an en Zoustand vun Depressioun an Angscht falen.

An dësem Punkt ass Bewegung déi bescht "emotional Ausléisung". Wann mir Sport maachen, scheet eise Kierper eng Substanz mam Numm "Endorphin" of, déi als "Gléckshormon" bekannt ass. Si kann direkt op den Zentralnervensystem wierken, Péng linderen an e Gefill vu Freed bréngen. Gläichzäiteg kann Bewegung och d'Sekretioun vu Serotonin an Dopamin förderen. Dës zwee Neurotransmitter si jeeweileg verantwortlech fir d'Reguléierung vun Emotiounen an d'Iwwerdroe vu Gléckssignaler, wat negativ Emotiounen wéi Angscht an Depressioun effektiv lindere kann.

Sporttipps

• Wann Dir Iech schlecht fillt, probéiert d'Kombinatioun vu "Musek + Bewegung". Wielt frëndlech Lidder (wéi Pop oder Rock), a maacht Jumping Jacks a Burpees zum Rhythmus. Dëst kann de Stress séier reduzéieren.

• Wann Dir Rou léiwer hutt, kënnt Dir sanft Übungen ewéi Tai Chi a Baduanjin wielen. D'Beweegunge si lues a mëll, a Kombinatioun mat enger gläichméisseger Atmung, wat irritéiert Stëmmungen berouege kann.

3.Sport ass e "Gedächtnisverbesserer", wat d'Gehir méi flexibel mécht

Mat der Zäit fille vill Leit, datt hiert Gedächtnis ëmmer méi schlecht gëtt. Si vergiessen, wat se grad gesot oder gemaach hunn, soubal se de Kapp dréinen. Tatsächlech, wann Dir Äert Gehir an engem "jugendlechen Zoustand" wëllt halen, ass Sport och eng gutt Wiel.

Bewegung kann d'Blutzirkulatioun am Gehir förderen, andeems et genuch Sauerstoff an Nährstoffer versuergt, wouduerch d'Wuesstum an d'Reparatur vun Nervenzellen erliichtert ginn. Gläichzäiteg kann Bewegung och d'Entwécklung vum "Hippocampus" am Gehir stimuléieren. Den Hippocampus ass e wichtege Beräich am Gehir, deen fir Léieren a Gedächtnis verantwortlech ass. Wat säin Aktivitéitsniveau méi héich ass, wat méi staark eis Gedächtnis a Léierfäegkeet sinn.

Eng Studie iwwer eeler Leit weist, datt nodeems d'Participanten sechs Méint laang dräimol d'Woch fir all Kéier 30 Minutten u mëttelintensiver kierperlecher Aktivitéit (wéi z.B. flott Spazéieren oder Tai Chi) bestänneg kierperlech Aktivitéit mat mëttlerer Intensitéit (wéi z.B. flott Spazéieren oder Tai Chi) gemaach hunn, sech d'Resultater vum Gedächtnistest vun de Participanten ëm duerchschnëttlech 15% verbessert hunn, bal duebel sou vill wéi déi vun der Kontrollgrupp, déi kee Sport gemaach huet.

Sporttipps

Wann Dir spazéiere gitt, kënnt Dir "Gediechtnistraining" probéieren, wéi zum Beispill Iech un déi wichtegst Gebaier laanscht de Wee ze erënneren (wéi Geschäfter a Verkéiersluuchten), an Iech dann un d'Streck ze erënneren, wann Dir heemkommt. Trainéiert Äert Gedächtnis am Laf vun der kierperlecher Aktivitéit.

Wielt "koordinéiert Übungen", wéi zum Beispill Seelsprangen a Shuttlecock-Trëppelen. Dës Übungen erfuerderen d'Koordinatioun vun Hänn an Aen, souwéi Hänn a Féiss, a kënnen gläichzäiteg verschidde Beräicher vum Gehir aktivéieren, wouduerch d'Flexibilitéit vum Gehir verbessert gëtt.

Upassung un Sportausrüstung

• Seelspréng zielen: Registréiert automatesch d'Zuel vun de Seelspréng an déi verbrannt Kalorien, wat Iech hëlleft Är Trainingsziler ze klären an d'Intensitéit vun Ärem Training präzis ze kontrolléieren.

4.Sport ass de "Bewaacher vun der Immunitéit" a schützt d'Gesondheet

No der Pandemie hunn d'Leit sech ëmmer méi Suergen ëm hir Immunitéit gemaach. Tatsächlech ass Bewegung en natierlecht Mëttel fir d'Immunitéit ze stäerken.

Wann mir Sport maachen, gëtt den Immunsystem vun eisem Kierper aktivéiert, wouduerch d'Aktivitéit vun Immunzellen, wéi wäiss Bluttzellen a Lymphozyten, verbessert gëtt. Dës Zellen kënnen schiedlech Substanzen wéi Bakterien a Viren am Kierper méi séier identifizéieren an eliminéieren, wouduerch de Risiko vun enger Krankheet reduzéiert gëtt. Gläichzäiteg fërdert d'Sport de Metabolismus vum Kierper, hëlleft Toxine ze verdreiwen an entzündlech Reaktiounen ze reduzéieren, wouduerch d'Resistenz vum Kierper weider gestäerkt gëtt.

Et ass awer wichteg ze bemierken, datt Sport "moderat" soll sinn. Iwwerdreiwung kann de Kierper tatsächlech midd maachen an d'Immunitéit schwächen. Am Allgemengen ass et optimal, 3-5 Mol d'Woch fir 30-60 Minutten all Sessioun un engem mëttelintensiven Training ze schaffen, fir d'Immunitéit ze stäerken.

5.Sport ass e "Katalysator fir d'Liewensastellung", wat ee méi selbstdisziplinéiert a selbstsécher mécht.

Nieft sengem direkten Impakt op Kierper a Geescht kann Bewegung och eis Astellung zum Liewen roueg änneren.

D'Beharrlechkeet beim Sport ass selwer eng Manifestatioun vu Selbstdisziplin. Wann Dir all Dag zu enger fester Zäit eraus gitt fir ze lafen oder all Woch pünktlech an de Fitnessstudio gitt, kultivéiert Dir Är Selbstdisziplin. Dës Selbstdisziplin wäert sech lues a lues op aner Aspekter vum Liewen ausdehnen, wéi pünktlech Iessen, e reegelméissegen Zäitplang anhalen an effizient schaffen.

Gläichzäiteg maachen déi kierperlech Verännerungen, déi duerch Sport mat sech bréngen, eis och méi selbstsécher. Wann Dir eng Zäit laang weider trainéiert, wäert Dir feststellen, datt Är Figur sech verbessert huet, Är Energie méi grouss ass an Äre gesamten mentalen Zoustand sech och anescht entwéckelt.

Sporttipps

Erstellt e "Schrëtt-fir-Schrëtt Trainingsplang", zum Beispill, maacht an der éischter Woch all Dag 10 Minutten an an der zweeter Woch all Dag 15 Minutten. Erhéicht d'Dauer vum Training graduell, fir ze vermeiden, datt Dir wéinst ze héijen Ziler opgitt.

Maacht mat bei Sportgemeinschaften (wéi Lafgruppen oder Yogagruppen), mellt Iech bei Gläichgesënnten un, ob Dir Sport maacht, betreit Iech géigesäiteg, deelt Erfahrungen a verbessert Är Ausdauer am Sport.

Gutt Fäegkeeten an déi richteg Ausrüstung maachen d'Übung méi einfach

Op dësem Punkt kéint Dir soen: "Et gëtt sou vill Virdeeler vum Sport, an d'Techniken an d'Ausrüstung si ganz praktesch. Awer wat wann ech mir ëmmer nach Suergen maachen, datt ech et net packen?"

Tatsächlech war Sport nach ni eng "Laascht". Déi richteg Technike kënnen d'Bewegung méi effizient maachen. Déi richteg Ausrüstung ze wielen kann de Sport méi komfortabel maachen. Dir musst net vun Ufank un eng héich Intensitéit a Schwieregkeet verfollegen. Fänkt mat einfache Beweegungen un, benotzt Ausrüstung déi Iech passt fir Iech z'ënnerstëtzen, a fannt lues a lues d'Freed um Training.

Zum Beispill, e Smart Bracelet ze benotzen fir déi deeglech Schrëtt opzehuelen an ze kucken, wéi d'Zuelen no an no eropgoen; Maacht einfach Stretching-Übungen doheem mat enger Yogamatt a spiert d'Entspanung vun Ärem Kierper. Fuerdert Är Grenzen duerch d'Zielen vum Sprangseel a genéisst d'Freed um Duerchbroch.

Sport ass kee "Sprint", mä e "Marathon". Soulaang Dir bereet sidd unzefänken an et ze probéieren, kënnt Dir Gesondheet, Gléck a Selbstvertrauen am Sport kréien. Vun haut un, huelt déi richteg Ausrüstung, setzt praktesch Fäegkeeten an a fänkt Är eege Sportrees un!